一天吃多少碳水可以增肌
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健身时最适合吃的 6 种优质碳水,你知道是什么吗?70 公斤的人每天大概就摄入140 - 210 g的碳水。想要增肌的同时减少脂肪的堆积，我们要选择优质碳水，下面这几种碳水适合健身的人吃，看看你吃对了吗？ 1、糙米100g糙米中含有76.25g碳水化合物，糙米富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够持续稳定地为身体提供能量，避免血糖的急剧好了吧！
健身达人必看:6种顶级优质碳水,提升你的训练效果!足够的碳水化合物摄入还能保持你的精力充沛，使你在健身时保持良好的状态，从而更好地发挥。然而，在健身期间，我们需要控制好碳水化合物的摄入量，以避免影响健身效果。通常来说，对于普通健身者，如果是以增肌为目标，每天每公斤体重可以摄入如果是以减脂为目的，每天每公斤体重等我继续说。
增肌应该多吃肉还是饭?最好这两种宏观营养素都吃够。根据《NSCA》——美国国家体能协会的建议，力量训练(非有氧耐力运动):碳水化合物摄入量：56g/公斤体重蛋白质摄入量：1.22g/公斤体重当然具体情况大家可以根据实际情况调整，虽然增肌需要热量盈余推动合成，但是糖吃多了会造成脂肪囤积，蛋白质的太等我继续说。
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